体育锻炼可增强男性的能力。

<强>增加力量的体育锻炼涉及泵送耻骨骶肌。正是她负责男性的勃起。为什么近年来运动变得如此流行？问题是，它们可以在大多数效力问题的早期阶段提供帮助，而无需额外使用药物。

体力活动的好处

<强>健康效力是每个男人生活中非常重要的方面。毕竟，对床上的信心是增加自尊、改善心理状态和成功的方法之一。随着年龄的增长，效力可能会下降。压力、日常生活中断、不良饮食和频繁过度劳累也会对此产生负面影响。环境状况也需要改善。<强>运动如何增强男性能力？

1. 改善整个身体的身体状况，对男性生殖系统有积极的作用。
2. 在适度的运动过程中，睾丸激素开始在某些区域积极释放。它对精子的产生和正常的勃起功能起着直接作用。
3. 运动有助于改善血液循环，增加流向盆腔器官的血液。它还有助于摆脱停滞的过程。
4. 肾上腺素会释放，其积累会导致压力状态。
5. 运动后，心情有所改善，对生活有了热爱，有前进的欲望。内啡肽的产生过程改善并增强了身体的自愈功能。
6. 体力活动后，肌肉张力下降，人处于完全放松的状态。

任何运动都必须定期进行才能感受到其效果。第一个改进将在一个月内显现出来。当然，这是增效方法的缺点，但效果会比用药后持续时间更长。毕竟，通过这种方式，总体健康状况也会得到改善，从而使性关系得以延长并提高其质量。

效能障碍的症状

<强>权力的恶化是一个相当微妙的话题，人们谈论这个话题时没有太多的热情，甚至是完全沉默，封闭自己。值得理解的是，即使是一个年轻健康的人也并不总是成功的。但当问题一次又一次重复出现时，你不应该等到一切都自行消失。您应该立即咨询医生，他首先会建议您进行哪些体育锻炼来增强效力。有时，你所爱的人就在附近，气氛很鼓舞人心，但对性却没有兴趣。如果没有伴随疾病，那么就该进行训练了。让男人知道某处潜伏着问题的迹象之一是早上缺乏自发勃起。性功能丧失的另一个迹象是性交时阴茎硬度不足。有时勃起很弱，以至于无法进行性交。在所有这些情况下，您必须立即照顾您的健康和身体的总体状况。如果你有坏习惯，最好改掉它们。注意饮食和日常生活。态度也起着重要作用。保持积极态度并重新考虑你的人生观很重要。<强>勃起恶化的可能原因：

• 肥胖。
• 糖尿病。
• 心血管系统疾病。
• 健康问题。
• 陋习。
• 压力和神经紧张。
• 久坐的生活方式和久坐的工作。
• 营养不良。
• 劳累过度。

为了更好地帮助身体承受压力，还应该排除影响效能的负面因素。

四肢伸展

<强>这个功法堪称神奇。为此，您必须四肢着地。必须确保躯干和臀部之间形成直角，手臂肘部伸直，双脚沿着地板延伸。男人呼吸轻柔，呼气时弯曲背部，将臀部放低至脚后跟。双手保持伸直，手掌放在地板上，有每块椎骨都被拉伸的感觉。在这个位置你必须固定你的躯干并尽量放松你的肌肉。然后你必须回到起始位置。重复该动作。您可以从 2-3 次重复开始，随着时间的推移增加到 10 次。

<强>重要的！所有动作均顺利且毫不费力地进行。吸气和呼气轻而长。避免屏住呼吸。

运动的效果。

<强>它有助于激活盆腔器官的血液循环并消除任何停滞的过程。这项练习对于久坐生活方式（办公室工作、长时间且频繁的汽车旅行）的男性尤其重要。这项热身活动可以帮助您在辛苦工作一天后放松身心，并为您的内脏器官提供轻微的按摩。必须每天进行。

肌肉控制

<强>位于耻骨和骶骨之间的肌肉状况对力量起着重要作用。为了让她高兴起来，有一些建议。

• 选项1。站直并放松双臂。背部挺直，眼睛向前看。男人需要正常呼吸，呼气时挤压肛门肌肉并固定几秒钟。吸气时，您可以放松肌肉，并在呼吸恢复后重复练习。

  <强>重要的！进行练习时，双脚不应离开地板。吸气和呼气应平稳且无抽搐。建议仅拉紧肛门肌肉，而不涉及臀肌。第一次得到它的人并不多，但随着时间的推移，它会变得容易得多。

• 选项 2。站直，放下手臂或将其放在腰上，以您最舒服的方式进行。你应该想象你的臀部夹着一块石头，在任何情况下都不能松开。他们"挤石头"（拉紧肛门肌肉），弯曲膝盖而不抬脚，将躯干固定在这个位置几秒钟，然后回到起始位置。

升温效应

<强>训练负责勃起的会阴和骨盆肌肉，自然按摩前列腺、私密肌肉和肛门肌肉。热身还有助于消除过度紧张，改善语气和情绪。

特殊深蹲激活会阴

<强>会阴含有肌腱、肌肉和筋膜。男性增强性能力的体育锻炼主要是针对该区域的训练，而这直接影响勃起。要进行此练习，您需要将双脚分开，稍宽于肩宽。手臂沿着身体下降，目光向前。<强>练习进度：您应该正常吸气，呼气时尽可能用力蹲下，不要引起不适或疼痛。在这个位置上，你应该将躯干向前倾斜，并将手臂向后放在两腿之间。保持这个姿势几秒钟，然后一边吸气，一边上升到起始位置。一旦呼吸恢复，应再重复练习几次。

<强>重要的！练习时要控制呼吸，不要贪婪地憋气或抢气。所有动作都应该是有意识的、平稳的、舒适的。当您降低身体时，空气似乎从肺部排出。不建议双脚平行放置，应看向两侧。

应注意会阴部的肌肉。那么这种身体活动的效果就会更大。

对身体的好处

<强>当执行此负载时，会阴肌肉会受到刺激：它们会伸展或收缩。锻炼可以增强该区域的力量，也可以训练下半身。还有什么比一个健康健美的男人更美丽的呢？

练习"摆"

将双脚分开，距离比肩宽两英尺。坐下来，使骨盆大约位于膝盖的高度，并保持这个位置几秒钟。接下来，您需要移动骨盆：呼气时向前，吸气时向后。练习可以以不同的速度进行，有时加快，有时减慢动作。重复练习10次。如果您不能很好地保持平衡，您可以使用某种类型的支撑。

<强>重要的！只有骨盆在动，躯干保持不动。如果你感到双腿紧张，就应该停下来休息。

运动的好处

盆腔器官的能量被激活，血液循环得到改善。静态负荷有助于增强背部和臀部的肌肉、腿部的关节，并恢复力量。

锻炼"拐杖"

<强>建议在平坦的表面（可以在地板上）进行所有旨在提高男性力量的体育锻炼。您需要仰卧，将双手放在脑后，并将双手"锁"在脑后下方。呼吸很轻松，没有任何负担。呼气时抬起右腿，使其与身体垂直；在你的想法中，将其与芦苇联系起来很重要。它应该是光滑的，但很轻。接下来，你应该用你的肢体画2或3个圆圈，先顺时针，然后逆时针。单腿循环结束后，您应该平静呼吸，然后重复第二条腿的循环。

<强>重要的！应特别注意工作腿。它应该尽可能水平并且不能侧倒。

该练习可以训练和调节骨盆底肌肉；经过系统训练后，可以观察到更好的血液循环。腹部肌肉也会受到刺激，有助于改善消化。

"蝴蝶"

<强>该练习是仰卧进行的。膝盖弯曲的双腿应尽可能靠近臀部。将双手放在膝盖上，深呼吸。呼气时，应将膝盖分开，然后在关节弯曲的情况下施加阻力。重复3-4次。

<强>重要的！你的呼吸必须与你的动作同步。你不应该屏住呼吸。所有动作都很平稳，没有抽搐。

如果出现什么运动可以增强男性效能的问题，那么是时候认真对待您的健康而不仅仅是您的私密健康了。负荷有助于使骨盆底和大腿内侧的肌肉恢复正常。在此类练习的帮助下，前列腺会发生自然按摩。

"桥"

<强>对于这种类型的负载，您必须仰卧，弯曲膝盖，并使双脚完全接触地面。将脚和肩胛骨放在地板上时，应抬起骨盆并保持此位置一秒钟。锻炼周期应重复至少 10 次。随着时间的推移，您最多可以将金额增加 20 倍。

<强>重要的！最初几天不要太热情。应特别注意呼吸。

运动效果

这项身体活动可以增强私密肌肉并激活盆腔器官的血液循环。对前列腺进行自然按摩，比之前的练习更加活跃。

练习的原则。

为增强男性能力而进行的体育锻炼不应一次进行大量。建议您了解它们与其他方法结合有助于改善勃起。<强>练习的基本原则：

1. 所有负载均应逐渐增加。您不应该立即开始重负荷。重要的是要避免突然的动作并避免疼痛的感觉。
2. 第一次训练的所有循环可重复2-3次，逐渐增加到10次甚至15次。
3. 所有练习都应该以积极的态度和良好的幽默感进行。
4. 您必须伸展并小心控制感觉。

只有正确的锻炼方法才能帮助提高效力并显着改善您的亲密生活。

思想的力量

<强>很难回答哪种练习是增加力量最有效的练习。毕竟，每个人都可以为自己选择一些东西。最主要的是任何一天、任何天气都训练，这样效果会更快明显，效果也会更持久。有些练习每天只需要几分钟，但如果系统地进行，可以产生奇迹并恢复勃起。<强>因此，最常见的练习的描述：

1. "精神上的努力。"对于此练习，建议脱掉内裤，以便动作完整且不受任何限制。双脚分开与肩同宽，摇晃整个身体，以释放生殖器的紧张感。然后您必须将其拿在手中并将其放置在勃起发生的位置。接下来，你必须激活思想的力量，并尝试仅通过思想的努力来引起勃起。通过这种方式，您可以改善生殖器官的肌肉张力。
2. "用力捏。"这项练习是在浴室小便时进行的。双脚应该舒适地放置，大约与肩同宽。一旦该过程开始结束，您就应该尝试继续它。如果所有动作都正确执行，男性应该感到腹膜和会阴紧张。这个名字来自于收到的感觉。建议每天重复练习2-3次。

第二个练习可能稍微复杂一些。练习不应早于训练开始后一个月进行。当膀胱充满但未充满时，必须努力防止其排空。几次接近后，您应该以通常的方式排空膀胱。为了更好地理解这个主题，通过身体练习来增强图像的力量会有所帮助。

改善家里的电力。

<强>即使是老年男性也非常担心效力下降。在床上保持充分的力量可以让您在日常生活中感到更加自信。因此，每一个个体的失败都等同于一场普遍规模的灾难。许多男人试图不谈论这个问题，完全没有意识到大多数问题即使在家里也可以轻松解决。提高效力的第一个也是最可靠的方法是积极的生活方式。早上一定要锻炼身体，尽量改掉不良习惯，还要学会充足的休息。疲劳会逐渐累积，然后表现为严重的问题。不幸的是，人类并没有意识到可以立即增强男性力量的锻炼。这是一项日常工作，一段时间后就会得到回报。

瑜伽的力量

<强>瑜伽爱好者确信，这是充满活力的性爱、快速受孕和自信的关键。东方智慧的秘密是什么？你能帮助一个斯拉夫人吗？无论年龄大小，都会出现问题，瑜伽的主要任务是防止停滞、改善血液循环、增强活力和整体身体素质。东方的做法可以改善骨盆的血液循环。现代人经常坐着工作，因此他们无法避免停滞的过程。正常血流紊乱是各种前列腺疾病发生的主要原因之一。瑜伽还可以刺激能量过程。有助于伸展腰骶椎。锻炼可以消除阻塞并显着提高性能力。脊柱弯曲运动可以使肾上腺功能正常化，并增加性激素的产生。增强男性力量的体育锻炼也可以提高他们的活力。神经系统功能有所改善，心理情绪问题不会干扰正常的性生活。

进行练习的规则。

<强>所有增强男性能力的练习都应该在家里进行，遵循简单的规则。基本建议：

1. 在开始训练之前，建议先做好身体和心理上的准备。所有练习都需要一定的技能和一定的知识。
2. 在练习体式之前，一定要热身，以消除关节和肌肉受损的风险。应特别注意颈部和背部。在开始训练之前，需要在关节处进行几次手臂和腿部的旋转运动，以及向前、向后和向两侧弯曲躯干。
3. 无论您多么渴望快速恢复体力，在最初的疗程中都不应该过于热心。不可能在第一次就受到伤害的情况下最大限度地完成所有事情。只有经过定期、系统的训练，你才能毫无困难地完成所有的任务。
4. 训练前不要进食非常重要，至少在在家或健身房进行男性力量练习前 1. 5-2 小时。
5. 最合适的时间被认为是早上，但也可以在晚上睡前2小时进行。
6. 瑜伽是一种轻柔、缓慢的姿势，无需拉扯或用力。
7. 控制呼吸并将注意力集中在体内的感觉上非常重要。
8. 所有体式都应该愉快地进行，您应该监控自己的健康状况，如果出现任何不愉快的感觉，请休息一下。
9. 练习过程中，所有肌肉必须放松。如果在第一堂课中很难做到这一点，那么经过一段时间的定期训练后，一切都会迎刃而解。

在老年男性身体健康、活跃且准备充分的情况下，可以进行增强体力的体育锻炼。

东方智慧：基本练习

<强>瑜伽中有几种简单的练习。经常使用可以改善勃起并有助于延长性关系。最简单的锻炼方式就是"犁"。

"犁"

<强>为此，您需要面朝上躺在平坦的表面上。慢慢抬起双腿并将其指向脑后，将脚趾放在水面上并保持此位置 15-20 秒。重复练习2-3次。这种姿势有助于增加骨盆区域的血流量并改善肾上腺的功能，肾上腺负责产生性激素。运动后，力量会得到改善，肌张力也会增加。这项运动对于老年男性和患有高血压、神经根炎和椎间盘移位的人是禁忌的。

"洋葱"

<强>要执行此体式，您必须面朝下躺下，下巴放在地板上。开始慢慢抬起双腿，平行抬起头。然后你应该抓住你的脚踝并尽可能弯曲你的背部。保持该姿势 15 至 20 秒。重复练习3-4次。提高力量的运动是那些增强私密肌肉、改善血液流动和自然按摩前列腺的运动。"弓"练习还可以改善内分泌系统的功能。即使没有勃起问题，您也可以这样做，这将有助于避免病变的发展。

"眼镜蛇"

<强>最有效的力量瑜伽练习之一。您应该面朝下躺在地板上，手臂肘部稍微弯曲，以便将手掌舒适地放在地板上。躯干稍微抬起并向后倾斜一点。腿伸直，偏差由背部肌肉进行，手臂不干预，只支撑身体。如果肌肉足够弱，第一堂课可以用手完成。抬起你的躯干并将其从地板上抬起到肚脐区域非常重要。不建议患有甲状腺疾病的人进行这些增强男性效能的体育锻炼。

心灵单位

<强>你应该坐着，臀部放在脚后跟上，闭上眼睛，尽量放松。用一只手将对方的手腕放在背后，轻轻向前倾，直到额头接触地板表面。保持15到20秒，然后慢慢回到起始位置。呼气时进行弯曲。当呼吸从之前的弯曲完全恢复后，应重复练习几次。这种增强男性效力的练习还可以改善胃肠道的功能，并对私密器官和腹膜器官产生自然的按摩。它还有助于消除便秘，改善肝脏、脾脏和胰腺的功能。这对于脊柱弯曲至关重要。

禁忌症

<强>尽管体育锻炼有这么多好处，但它并不总是能增强男性的力量。对于某些类别，它们是禁忌的，甚至是严格禁止的，因为在它们之后，血液循环更好更快，而在某些疾病存在的情况下，这可能会使病情恶化。<强>不建议：

• 内脏器官疾病慢性或急性发作期间。
• 精神错乱。
• 高血压。
• 心脏和血管疾病。
• 疝。
• 肿瘤学。
• 大脑损伤和创伤。
• 传染性疾病。
• 中风后的前六个月。

但如果健康饮食、适当的日常生活和积极的生活方式的建议被忽视，即使是最好的体育锻炼也无济于事。你不应该等到效力随着年龄的增长而开始衰退，因为你可以确保这个问题根本不存在。勃起不良不仅是年长男性的恐惧，也是年轻男性代表的恐惧，定期进行锻炼将帮助您永远不会经历这种情况。在更严重的情况下，医生会开出治疗方法，但总是可以辅以锻炼。