增强效力的体育锻炼用于日常训练负责快速稳定勃起的肌肉和软组织。在家中进行力量锻炼适用于任何年龄的男性，以保持生殖器的良好血液循环并延长其出色的功能。可以在不离开房子的情况下进行培训，或者如果该男子住在私营部门，您可以坐在露台上呼吸新鲜空气。给身体补充氧气只会增强治疗效果。考虑各种专门针对男性一半的身体活动。
有大量的体能锻炼，被想要自己消除勃起问题的男性广泛使用，或者将训练用于预防目的。考虑增加效力的最有效练习，其实施将改善勃起功能，并随之提高亲密生活的质量。
阴茎泵和凯格尔肌
这个练习在早上进行。在从睡眠中醒来时，大多数健康男性都会经历不自觉的性唤起。阴茎处于抬高状态，在最轻微的触摸或色情幻想中，它会充满血液。不要浪费你的时间。有必要开始为阴茎进行体操，其中包括以下身体动作：
- 将所有注意力集中在阴茎的工作上并尝试将其抬高（您可以使用性思维，但主要是收紧会阴肌肉以增加唤醒状态）；
- 每次提起阴茎后，必须放松，以免器官过度劳累，然后再重复一切；
- 每天早上重复 15 次。
建议保留训练日记并记录锻炼结果以增加力量。经过一周这样的体操，勃起至少比之前的状态提高了 20%。
凯格尔肌张力增加
这不是关于男性泌尿生殖系统的结构，而是这项运动以著名的泌尿科医生的名字命名，他发现了负责勃起功能的肌肉纤维。这是一种力量体操，包括在泌尿生殖系统的男性专用肌肉之一上进行以下身体活动：
- 用两根手指，感受位于阴囊和肛门之间的会阴区域；
- 对皮肤表面施压，使指束能感觉到血管中的脉搏（不必用力挤压会阴区，感觉要非常舒服）；
- 反射运动必须压缩肛门，以使位于私密区域上部的凯格尔肌肉同时紧张；
- 每次肌肉收缩都用力进行，并保持在痉挛状态2-3秒。
最佳重复次数为 20 至 25 次。在早期阶段，这种增加力量的练习最好在 2-3 组中完成。一个男人应该处于水平位置，以便整个负载完全集中在骨盆底和负责勃起质量的肌肉上。
骨盆旋转
男性最简单的力量运动，其原理是积极地围绕他们的轴线移动臀部。这种体力活动技术可改善生殖器官组织中的血液循环，增加能量并增强男性力量。有必要遵守以下动作算法：
- 站起来，挺直你的背部；
- 双腿分开与肩同宽，双手固定在腰带上；
- 骨盆的圆周运动以顺时针方向进行，然后以相反方向进行。
对于每个方向，应该进行 40-50 次这样的动作。访问次数不受限制，由人独立调节。最重要的是不要过度劳累。这种增强效力的练习对于男性半数人口的代表特别有用，他们的活动类型与久坐的生活方式（司机、办公室工作人员）有关。
空中自行车
一项针对男性阳痿的复杂运动，其实施不仅可以保护生殖器区域的健康，还可以改善下肢静脉血的流出。增加勃起的费用如下：
- 必须采取水平姿势，使肩胛骨接触坚硬的表面（最好使用地板或没有软床垫的完全平坦的床）；
- 双手固定在髋关节上；
- 双腿和整个骨盆抬高，支点移向胸椎；
- 下肢进行模仿骑自行车的运动，但只有在这种情况下，腿才能切断空气。
培训应持续至少 5 分钟。受过训练的人可以进行这项练习，以在更长的时间内提高力量。在执行这些动作时，前列腺得到加强，在性唤起时负责阴茎稳定性的肌肉的良好耐力得到发展。
走在臀部
最好的力量练习之一，其效果立竿见影。这一结果是由于盆腔区域器官的额外血容量激增而实现的。进行这些身体活动的技术如下：
- 你需要坐在地板上，伸展你的腿，你的背部也尽可能保持平坦；
- 每个下肢依次抬起，通过移动臀部进行身体的向前运动（实际上，所有的努力都是为了压缩腿后部的肌肉）；
- 这些运动一直进行到完全阳痿和臀部肌肉出现严重疲劳为止。
通过这个练习，由于睾丸、前列腺和阴茎海绵体的良好血液供应，您可以完美地提高效力。为了获得最大的治疗效果，你需要每天至少花10-15分钟在这种简单的体操上，随着时间的推移增加训练时间。
深蹲
与男性深蹲相关的力量练习是最受欢迎的，因为它们确实有助于保持良好的勃起。在这种情况下，建议使用以下技术训练私密区域的肌肉：
- 站在坚硬、水平的表面上，挺直背部；
- 双手叉腰，双腿相距80厘米；
- 男子采取起始姿势后，双腿张开深蹲；
- 每次重复都尽可能缓慢地进行，以便从四肢臀部到足部的每块肌肉都感到愉快的疲劳。
建议的重复次数为 10 到 15 次。肌肉纤维受过训练的男性会发现更容易掌握这种类型的训练，初学者需要 5-7 天来适应体育锻炼。根据您自己的健康状况、力量和精力，您可以增加或减少接近和重复的次数。
将双腿举过头顶
一个有效的练习，你只需要一个愿望，一个相对良好的身体形状和对墙壁形式的强调。该男子仰卧并执行以下动作：
- 双腿向后抬起，然后放在脑后（体操有点让人联想到桦树，但只有下肢不直立，而是在脑后向前移动）；
- 为了避免颈部肌肉受伤和拉伸，您需要在靠近墙壁的地方进行锻炼，这样您的脚才能始终提供稳定的重点；
- 你应该保持这个姿势至少 10 分钟。
这项在家中增加力量的练习的本质是骨盆区域有静脉血流出。通过经常运动，前列腺组织恢复活力，排除了由该器官产生的性分泌停滞的发生。
船
阳痿锻炼不仅应包括加载盆底区域和私密区域的肌肉，还应包括加强脊柱，因为协调工作的神经末梢位于脊柱的周围。大脑和生殖器官。船是指这种提高男性力量的体育活动，其实施原理如下：
- 该人俯卧（表面必须牢固且完全平坦，因此最好坐在地板上）；
- 深呼吸，弓背，同时抬起手臂和腿（此时人体的形状像一艘船）；
- 在偏离的状态下，你需要至少停留2-4秒，然后放松背部，再次重复肌肉的紧张。
该练习属于通过改善从大脑皮层到负责阴茎敏感性的神经末梢的神经冲动传导来增加勃起的类别。这对患有脊柱疾病或遭受创伤性脑损伤的男性特别有帮助。
抬起骨盆
对于想要提高亲密生活质量并在与性伴侣亲密的时刻始终能够完成任务的男性来说，这是一项极好的锻炼。执行此体操的技术包括以下动作算法：
- 有必要仰卧并沿着身体伸展手臂；
- 将脚后跟放在地板上，轻轻抬起骨盆；
- 脚和胸椎保持在地面上，只有骨盆和脊柱的腰段在运动。
这种体育活动能提供什么？锻炼以增加性欲，改善骨盆区域的血液循环，防止前列腺组织中的分泌物停滞。综合起来，所有这些因素都会以稳定勃起的形式产生积极的影响，这发生在性交前前几秒的前戏中。
很好的主意
提高效力的练习不仅可以包括体育活动，还可以与负责勃起功能的各个大脑中心的训练相关联。为了提高男性使用此类运动的效力，您需要根据以下算法采取行动：
- 躺在床上，尽量放松（可以放浪漫的音乐）；
- 放纵色情幻想，男人必须代表他梦寐以求的女人；
- 手指慢慢抚摸着阴茎。
借助这种简单的方法，您可以通过刺激大脑的神经活动来成功地训练男人的力量。在与伴侣发生实际亲密关系时，男性在类似接触生殖器后会立即体验到强烈的性唤起。
跳蹲
这些对于在家中的男性来说是有效的练习，在运动量来找到中被积极使用。他们训练骨盆底肌肉的抵抗力，加强会阴肌腱并改善勃起。进行此类体力活动的原则如下：
- 你需要站在一个平坦的表面上，挺直你的背部，让你的腿比你的肩膀宽一点；
- 男人蹲得越深越好，然后迅速伸直膝盖，猛地一跳，试图跳得越高越好；
- 训练初期重复次数至少为10-15次，体操一周后重复次数为25-35次。
从身体活动开始之日起 7 天后，第一个治疗效果已经出现。加强位于前列腺的肌肉，改善流向阴茎的血液。在性交期间勃起发生得更快并且持续时间更长。
体育节目的力量。
如何在某些运动的帮助下增加男性力量？您需要掌握哪些练习才能始终与心爱的女人躺在床上？除了上述的个人体操训练外，还有一些最适合力量训练的运动。它们可用于预防阳痿，并在检测到勃起功能障碍的最初症状后立即使用。
每个想要延长性生活和保持生殖器官组织年轻的男人都必须至少掌握以下一项运动：
- 游泳（身体与水接触时，人体几乎所有的肌肉都在工作，下半身运动特别活跃，臀部得到锻炼，进行自然的前列腺按摩）；
- 骑自行车（在踩踏过程中，下肢和位于腹部腹股沟部分的肌肉纤维受到影响，这确保了男性泌尿系统所有器官的良好血液供应）；
- 轻重量蹲（建议使用杠铃或哑铃，总重量不超过25-30公斤，并务必系好支撑腰椎的安全带）；
- 短跑（短跑同样有用，但全速跑 100-200 米和细胞内能量的返回对盆底肌肉有更有益的影响，增强前列腺，增加性交时的阻力）。
请记住，适度的运动负荷不仅可以提高效力，治愈男性生殖器官，防止其组织过早老化，还可以刺激内分泌系统腺体更积极地产生睾酮。高浓度的这种性激素为男性提供了始终健美的外表、身体各个部位的肌肉张力、石头勃起和极好的性欲。